건강운동관리사 최범진 과장과 함께 근감소증·낙상 예방·수면·단백질 섭취까지, 오래 사는 것이 아닌 '건강하게 오래 사는' 건강 수명의 핵심 전략을 살펴봅니다.

[ 건강운동관리사 최범진 편 ]
#근감소증 #건강수명 #낙상예방

대한민국 중장년층이 '걷기 충분하다', '육체노동이 운동 대신한다'고 믿는 바로 그 순간, 근육은 조용히 사라지고 있습니다. 최범진 건강운동관리사는 근감소증이 단순한 노화가 아니라 당뇨·고혈압·흡연보다 사망률을 더 높이는 질병임을 수치로 직시하게 하고, 87세 어르신의 실제 재활 사례와 이중과제 치매 예방 훈련을 통해 '운동은 지금 시작해도 늦지 않다'는 것을 증명합니다. 비싼 간병 시설 저축보다 오늘의 스쿼트 한 번이 더 강력한 노후 자산이라는 이 영상의 메시지는, 건강 수명과 경제적 자유를 동시에 고민하는 모든 시청자에게 실질적인 행동 변화를 촉구합니다.

-------------------------------

[유재수의 싱귤래리티 10회] 퀴즈 이벤트 - 《장타시크릿》도서 증정
영상 속 퀴즈를 풀고 건강운동관리사 최범진 님의 저서《장타시크릿》을 받아가세요!

참여 방법
1️⃣ 영상을 시청하고 퀴즈 힌트를 확인하세요
2️⃣ 정답을 본 영상 댓글에 작성해주세요
3️⃣ 아래 구글폼에 정답과 참여 정보를 제출해주세요
https://vo.la/Cw7DtEF

❓ 퀴즈 문제
최범진 건강운동관리사는 운동을 거창하게 한두 시간 하는 것보다,
일상 속에서 매 시간 쪼개어 실천하는 것이 효과적이라며
이를 '운동 ○○(Exercise Snack)'이라고 불렀습니다.

빈칸에 들어갈 단어는 무엇일까요?
힌트: 영상 15:43 를 확인해보세요!
경품 안내
《장타시크릿》 도서 1권 (총 20명 추첨)

️ 이벤트 기간
2026.06.22(월) ~ 2026.06.29(월)

당첨자 발표
2026.06.30(화) 15시, 더존TV 유튜브 커뮤니티 탭에서 확인하실 수 있습니다.

경품 발송
당첨자 발표 후 14일 이내 개별 발송됩니다.

※ 본 이벤트는 영상 시청 및 퀴즈 참여를 기반으로 진행되며, 중복 참여 및 허위 정보 입력 시 당첨이 취소될 수 있습니다.

-------------------------------

⏱️ 주요 구간 타임라인
0:00 오프닝 — 걷기는 운동인가, 육체노동은 운동인가
1:00 건강 수명이란 무엇인가 — 그리스 신화 티토노스 이야기
2:50 피터 아티아 박사의 5가지 건강 수명 원칙
3:36 영양 보조제 어디까지 믿어야 하나
4:42 탄단지 식사법과 혈당 스파이크 예방 식사 순서
6:54 위고비·마운자로, 다이어트약 vs 운동의 진짜 차이
9:12 숙면의 과학 — 뇌가 쓰레기를 청소하는 원리와 치매 예방
11:44 정신 건강과 신체 건강의 연결 — 94세 일본 사례
13:24 왜 운동이 정신 건강의 최종 열쇠인가
14:04 노동 vs 운동 — 코티졸과 세로토닌, 호르몬이 근육을 결정한다
15:27 시간 없는 직장인을 위한 엑서사이즈 스낵
17:04 건강 수명을 지키는 핵심 근육 — 둔근·허벅지·코어·악력
18:58 악력이 약하면 사망률 2배 — 집에서 기르는 방법
19:15 낙상 예방 메커니즘 — 신장성 수축과 발의 고유수용 감각
21:00 지금 내 근육 상태를 확인하는 핑거링 테스트
22:36 멋있는 몸 vs 기능성 퍼포먼스 — 시니어 운동의 방향 전환
25:32 근감소증은 질병이다 — 2021년 질병 분류와 운동·영양 처방
26:49 60대에게 '걷는 게 최고'라고 말하면 안 되는 이유
29:01 87세 어르신의 실제 재활 사례 — 휠체어에서 점프까지
30:28 느린 근육 vs 빠른 근육 — 나이 들수록 백근이 사라지는 이유
33:04 운동으로 치매를 예방하는 이중과제 훈련(듀얼 태스크)
38:33 나이별 단백질 섭취 권장량 — 60세 이상이 더 많이 먹어야 하는 이유
41:10 단백질 보충제, 신장·간에 정말 나쁜가
42:18 등산은 좋은 운동인가 — 올라갈 때 vs 내려올 때 차이
44:44 발이 무너지면 목까지 망가진다 — 엄지 발가락의 중요성
47:21 미토콘드리아와 근육 마블링 — 왜 운동이 멈추면 지방이 쌓이나
49:10 저서 소개 — 『장타 시크릿』 집에서 할 수 있는 맨몸 운동
49:42 마무리 — 멈추지만 않으면 언제 시작해도 괜찮다

-------------------------------

✏ 더존TV에 출연을 원하신다면 여기를 눌러주세요
출연 신청하기 : https://forms.gle/m91CeGMe9LudGBvX6

더존TV의 유익한 영상과 실시간 소식을 놓치고 싶지 않다면?
유튜브 구독하기: https://www.youtube.com/@DOUZONETV?sub_confirmation=1

더존TV의 소식과 이벤트 정보를 얻고 싶다면 여기를 눌러주세요
인스타그램 팔로우하기: https://www.instagram.com/douzonetv/

-------------------------------

#더존tv #유재수의싱귤래리티 #최범진 #건강운동관리사 #근육연금 #위고비